Otimize o sono
Otimize o sono
Dormir bem é imprescindível para se sentir cheio de vitalidade e com um super sistema imunitário. Desequilíbrios nos ritmos circadianos e o sono deficiente são outros dois fatores que influenciam a qualidade da flora e estão associados a problemas intestinais.
- Não coma uma hora antes de ir dormir
- Não tome café nem estimulantes após a hora do almoço
- Mantenha horário de dormir e acordar regular
- Durma sem estímulos de luz, radiação e sons
- Mantenha uma rotina antes de dormir – diminua a exposição à luz branca, elimine a exposição a ecrãs de computador, telemóvel e televisão, substitua por luz de velas ou luzes amarelas indiretas
- Ouça músicas calmas e relaxantes
- Leia antes de dormir • Utilize óleos essenciais (como lavanda) num difusor de aroma ou na sua almofada: aplique três gotas no lado inverso da almofada
- Faça meditação e encha o seu corpo de paz e gratidão
- Elimine parasitas, fungos e outros microrganismos que muitas vezes são responsáveis por despertares noturnos, pois eles a meio da noite produzem substâncias que lhe enviam estímulos para o cérebro e que o fazem acordar
- Reduza o stress e a ansiedade ao longo do dia
- Pratique exercício físico
Pode tomar algumas substâncias que ajudam na regulação dos neurotransmissores:
- GABA (ácido gama-aminobutírico)
- 5HTP e triptofano • Melatonina
- L-teanina • Vitaminas do complexo B
- Magnésio (bisglicinato, treonato, malato, dimalato)
Tome algumas ervas que ajudam a relaxar:
- valeriana e Passiflora
- Beba chás, como: Camomila, hortelã-pimenta, passiflora, valeriana, cidreira, erva príncipe, cardo mariano, Lúpulo, Tília, Melissa
No comments yet! You be the first to comment.
