Sono e microbiota intestinal: qual é a relação e dicas

Dormir bem é imprescindível para se sentir cheio de vitalidade e com um super sistema imunitário. Desequilíbrios nos ritmos circadianos e o sono deficiente são outros dois fatores que influenciam a qualidade da flora e estão associados a problemas intestinais.
15 dicas para dormir melhor:
- Não coma uma hora antes de ir dormir ;
- Não tome café nem estimulantes após a hora do almoço;
- Mantenha horário de dormir e acordar regular;
- Durma sem estímulos de luz, radiação e sons;
- Mantenha uma rotina antes de dormir – diminua a exposição à luz branca, elimine a exposição a ecrãs de computador, telemóvel e televisão, substitua por luz de velas ou luzes amarelas indiretas;
- Ouça músicas calmas e relaxantes;
- Leia antes de dormir;
- Utilize óleos essenciais (como lavanda) num difusor de aroma ou na sua almofada: aplique três gotas no lado inverso da almofada;
- Faça meditação e encha o seu corpo de paz e gratidão;
- Elimine parasitas, fungos e outros microrganismos que muitas vezes são responsáveis por despertares noturnos, pois eles a meio da noite produzem substâncias que lhe enviam estímulos para o cérebro e que o fazem acordar;
- Reduza o stress e a ansiedade ao longo do dia;
- Pratique exercício físico;
- Pode tomar algumas substâncias que ajudam na regulação dos neurotransmissores: GABA (ácido gama-aminobutírico) • 5HTP e triptofano • Melatonina • L-teanina • Vitaminas do complexo B • Magnésio (bisglicinato, treonato, malato, dimalato)
- Tome algumas ervas que ajudam a relaxar: valeriana e Passiflora;
- Beba chás, como: Camomila, hortelã-pimenta, passiflora, valeriana, cidreira, erva príncipe, cardo mariano, Lúpulo, Tília, Melissa